Tma, vítr, zima a déšť. Jak se vypořádat s melancholií? Radí odborník

Co je podzimní melancholie?

Je to přirozená reakce našeho těla a psychiky na změnu prostředí. Velkou roli hraje i světlo – s úbytkem slunečních paprsků přichází hormonální změny. Ubývá serotonin („hormon štěstí“). A naopak přibývá melanotin („hormon spánku“). Ten vyvolává pocity únavy, skleslosti a méně energie. Podzimní melancholie není selhání, ale normální sezónní cyklus.

Dá se jí vyhnout? Můžeme jí předcházet?

Stoprocentně se jí nevyhnete, ale můžete zmírnit její dopad. Velmi důležitá je prevence světlem a pohybem – brzké vstávání, co nejvíce se vystavovat dennímu světlu, rychlé ranní procházky. Pravidelný rytmus spánku a mírné cvičení stabilizuje náladu.

Co dělat, když se ale podzimní deprese přeci jen objeví?

Když se objeví pocity skleslosti, klíčem je nepotlačovat je, ale pojmenovat. Smutek je součást podzimu. Uznat, že je to přirozená reakce na sezónu, snižuje vnitřní boj. Doporučuji tři jednoduché kroky.

Tři jednoduché kroky, jak nepodlehnout podzimní melancholii podle Gabriela Kňažka

1. Nepodléhat izolaci: Aktivně vyhledávejte sociální kontakt, i když se vám nechce. Nezůstávejte sami. Lidské propojení je nejsilnější antidepresivum.

2. Vytvořit si útulné útočiště: Zaměřte se na smyslové potěšení – teplo, vonné svíčky, oblíbená hudba. To funguje jako emoční kotva.

3. Využít čas: Využijte snížené energie k sebepoznávání a tvůrčím činnostem, které jsou v létě opomíjeny nebo na ně nezbývá čas.