Smutek k Vánocům patří, říká psycholog z Olomoucka. Radí, jak na deprese a vánoční melancholii
Vánoce jako svátek oslavující rodinu, vztahy a blízkost. Jsou ale lidé, kteří jsou nejen na Štědrý den sami. Jak se vyhnout vánoční melancholii? Poradí psycholog z Olomouce, Gabriel Kňažek.
Osamělost je těžkým břemenem nejen na Vánoce, ale i v průběhu celého roku. O zimních svátcích ale tyto pocity nabývají na intenzitě. Proč? Odpověď je jednoduchá. Vánoce jsou ve společnosti dlouhodobě považovány za období, které se má trávit s rodinou, s blízkými, svátky lásky. Jak se z toho nezbláznit, když jste sami?
Jak na vánoční melancholii?
Je důležité, abychom si všichni uvědomili, že samota není nedostatek. Každý z nás ji může využít po svém, je to čas, který můžeme vnímat jako svobodu, nemusíme nikoho obsluhovat, o nikoho se starat. Jsme jen my.
Zároveň si také uvědomme, že není třeba tlačit na „rychlou radost“. Je v pořádku dovolit smutku, aby byl součástí Vánoc.
Jak zatočit s vánoční melancholií ve třech jednoduchých krocích podle Gabriela Kňažka?
Klíčem je převzetí kontroly. Melancholie vzniká z pocitu bezmoci a osamělosti. Důležité jsou také následující tři kroky:
-
Stop porovnávání: Vypněte sociální sítě. Vaše realita je důležitější než iluze cizího štěstí.
-
Aktivní dobročinnost: Přihlaste se jako dobrovolník, v charitě nebo útulku, alternativ je spoustu. Dobrovolničení je silný lék. Pomoc druhým navrací pocit smyslu a snižuje osamělost.
-
Vytvořte si svůj program: Nahraďte staré a bolestivé tradice novými. Vytvořte si osobní rituály, které vás naplňují – cestování, čtení, filmový maraton, sebe-péče…
Lidé prožívající Vánoce sami často podléhají depresivním nebo úzkostným myšlenkám, přesto že se o tom ve společnosti nemluví. Jak se s tím tedy vyrovnat a co poradit?
Jednou z možností je změnit pohled na samotu. Není to trest, ale vzácný luxus volby. Buďte svým nejlepším hostem, udělejte si radost jídlem a prostředím, které byste udělali pro milovanou návštěvu, naplánujte propojení. Domluvte si videohovory s přáteli, kteří jsou daleko. Naplánovaný kontakt snižuje pocit náhlé prázdnoty.
Zapomíná se i na lidi a rodiny, kteří během svátků vzpomínají na milované, kteří je opustili. I to je totiž nedílnou součástí Vánoc a někdy radost ze svátků může dočista přebít.
Jak se vypořádat se smutkem ze ztráty?
Je důležité dovolit si truchlit, zahrnout vzpomínku do svátků. Snažit se ale smutek potlačit kvůli „sváteční náladě“ není dobrou cestou. Můžete využít vědomý rituál – zapalte speciální svíčku pro zesnulého, vyprávějte oblíbené historky nebo věnujte dárek v jejich jménu charitě. Nebojte se mluvit také s dětmi. Ukažte, že je normální, že láska a smutek jdou ruku v ruce. Ztráta je láska bez adresy a sdílené vzpomínky jsou léčivé.
